SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady plan

  • PLan treningowy do oceny!!!1

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jest to plan na mase. Mama nadzieje że nie jest zły jesli są błędy to prosze o zmiane. Cwicze od miesiąca, wczesniej cwiczyłem 2 miechy i miałem przerwe 2 miechy z powodu złamanej ręki.. z gory dzienkuje Poniedziałek: a)klatka piersiowa -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 6x6-12 -wyiskanie sztangi w leżeniu głową w dół 5x6-12 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1631 Data: 2003-11-07 18:39:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan dka ektomorfika!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    hej to jest plan ktory ulozyl moj kumpel (na podstawie roznych zrodel zawierajacych zasady treningow dla ektomorfikow).... prosze o ocene i komentarze WIEK:16 STAŻ:6 miesięcy CEL:masa TYP BUDOWY: EKTOMORFIK __________________________________________________________________________ Poniedziałek Barki - Wyciskanie sztangi zza karku -4x8 - Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1956 Data: 2005-11-14 17:19:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Ja preferuje dietę IF aktualnie moje zapotrzebowanie 3240 kcal w tym WW-405g B-243g T-72g TRENING - tak jak pisałem wcześniej trening FBW podzielony na A i B TRENING A - przysiady ze sztangą na karku - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia -wyciskanie sztangielek głową w dół - wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc - pompki na poręczach - [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1942 Data: 2015-07-07 10:15:17 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Plan na siłe do oceny

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    witam siłownią zajmuje się duuuzo lat więc jako tako znam swój organizm, uprawiam tez inne sporty stad ćwiczenia uzupełniające staram się robic pod nie, natomiast chciałby w kleic elementy trójboju w swój plan, którego sztywno się nie trzymam ale jest on jedynie rama na której się opieram. prosze o oceny i porady. Ćwicze zazwyczaj 3-4 razy w [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 928 Data: 2007-04-16 23:24:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry taki trening na redukcję?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] gimnazjalnego nie daje mi dużo czasu Rano jak wstaję, biegam w miejscu oglądając Dragonball. Po powrocie ze szkoły robię takie seryjki co 1-2h po 5-15min różnych ćwiczeń (przysiady, pompki, podciąganie, itp, oczywiście staram się zachować właściwą technikę), robię jeszcze a6w. Wieczorem jeszcze raz biegam. I tak codziennie, bądź co drugi [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 765 Data: 2013-10-27 10:53:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGOWY DO SPRAWDZENIA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    czesc. mam 15 lat, 175cm wzrostu, waże 65-70kg i cwicze jakies 2 lata. moj sprzet na silownii to: ławka, sztangi i hantle oraz obciazenie.(tylko) oto plan ktorym chce cwiczyc. prosze wszystkich o pomoc czy moze byc czy jest zly?! z gory dziekuje i pozdrawiam. 1. Plecy+biceps 2.wolne 3. Klatka+triceps 4.wolne 5. Nogi+barki 6-7.wolne 1. -PODCIĄGANIE [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1056 Data: 2008-10-03 18:13:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czesc , mam 16 lat staz trneingowy bardzo krotki - miesiac chodzenia po silowni i poznawania sprzetu ;/ i zmarnowalem 70 zl i postanawiam cos zmienic i ulozylem plan treningowy: Poniedziałek: klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi skos 3x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 3x 12-10 powtórzeń 1. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 762 Data: 2006-03-19 18:03:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening 1,5 roku stażu (moze wkoncu split)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Ćwiczę na siłowni od 2 lat z czego 1,5roku na poważnie (dieta + ułożony trening) Na początku ćwiczyłem podstawowe FBW kilka etapów, a teraz od lipca tym planem : Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x8p 2.Wyciskanie żołnierskie 5x8p 3.Podciąganie na drążku 5xmax 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielek 4x10p 5.Pompki na poręczach [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1298 Data: 2014-09-24 15:48:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na siłownie dla 16letniego ektomorfika

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    czesc :) jak w temacie jest napiane chcialbym poprosic o stworzenie dla mnie planu na siłownie niestety na tej silowni mam ograniczenia sprzętowe wiec moze napisze co posiadam: 1. sztanga prosta 2. sztanga łamana 3. dwie hantelki 4. laweczka pozioma 5. laweczka skosna 6. laweczka pionowa 7. "modlitewnik" 8. i mam taki sprzet ze sie na nim staje [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 864 Data: 2013-07-05 15:50:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Zostały mi jeszcze 3 tygodnie redukcji, i już ułożyłem sobie plan na masówkę. Co o nim sądzicie? Jeśli mam poprawić serie i powtórzenia, to jak konkretnie żeby mieć jak najlepsze efekty? Wtorek: -triceps: -Wyciskanie francuskie hantla jednorącz w siadzie – 5 serii, 10 powtórzeń -Wyciskanie francuskie hantla oburącz w leżeniu – 5 serii, 10 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 606 Data: 2013-09-08 22:31:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na masę partia 2x w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Od tej środy chciałbym ćwiczyć nowym planem. Będzie to pierwszy split. Wcześniej 7 miesięcy ćwiczyłem planem FBW. Czy Split partia 2x w tygodniu można wykonywać 3x w tygodniu np. pon. A , śr. B, pt. A tydzień następny na odwrót B A B Zestaw A Klatka 1. Wyciskanie na skosie 3s 2. Dipsy / Wyciskanie hantli na skosie 3s 3. Rozpiętki 2s Barki 1. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1357 Data: 2010-04-05 16:37:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do poprawy - nowicjusz

    Temat
    Trening dla początkujących

    Postanowiłem sobie zrobic plan. Niestety nie wiem jak to wyglada ze specjalistycznego punktu widzenia. Prosze o poprawe Dzień I - klatka - tricepsy - przedramię 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / 12 > 10 > 8 > 6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę / 10 = 10 = 10 = 10 3. Rozpiętki sztangielkami w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 509 Data: 2012-08-16 22:15:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mama plan do oceny. Postanowilem dac lapy 2 razy w tygodniu bo wydaje mi sie ze sa troche male. czy tenplan jest ok ?? Dzień 1 Klata Wyciskanie sztangi prosta 3serie Wyciskanie hantli skos w gore 3 serie Wyciskanie skos w dół 3 serie Rozpiętości na lawce 3 serie Triceps / biceps SUPERSERIA Sztanga łamana do czola 3 serie Sztanga prosta [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 464 Data: 2016-07-03 16:55:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3x 12-8 - podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x 12-8 2. Triceps: - wyciskanie franc. sztangi leżąc 4x 10-6 - wyciskanie franc. hantli siedząc 3x 12-8 PIATEK: 1. Uda: - przysiady ze sztanga z przodu 4x 15-10 - wykroki ze sztanga 4x 15-12 - syzyfki 4x 15-12 - martwy ciąg na prostych nogach 4x 12-8 - "dzień dobry" 3x 15-12 2. Przedramię: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 946 Data: 2004-04-10 13:05:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wzdłuż tłowia 3 serie 2 na stojąco unoszenie sztangielek w bok 3 serie 3 na stojąco wyciskanie sztangi z przed głowy 3 serie 4 kaptury ze sztangą 3 serie Nogi 1 przysiady ze sztangą 4 serie 2 uginanie kolan na maszynie 4 serie 3 łydki na jednej nodze ze sztangielką 4 serie to moj plan jak nararrazie tylko niewiem jak z [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1129 Data: 2009-07-08 11:25:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 3 dniowy na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    1 dzień Klata+triceps 1.Wyciskanie na plaskiej 12,10,8,8 2.Wyciskanie na skosie 12,10,8 3Rozpiętki na atlasie 12,10,8,8 4.wyciskanie waskim uchwytem 12,10,8 Triceps 1.Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyznie poziomej stojąc 12,10,8,8 2.Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 12,12,12 3.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8 Dzien [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 910 Data: 2007-07-13 14:53:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Biceps nie rośnie

    Temat
    Trening w domu

    Witam ćwiczę od połowy lutego hantlami, na początku było po 2.5 KG na ręke a niedawno zwiększyłem do 5 KG, mam 30 cm i biceps stoi, jedynie to triceps jest większy i troche przedramie, diete takową mam. Od lutego do wakacji wykonywałem regularnie ćwiczenie 3 razy w tyg. pon,środa,piątek, a w wakacje tylko środa. Dodam że pompki też robię. Plan: 5 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 889 Data: 2013-07-05 09:53:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - korekta, opinia, POMOC, Prosze!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 5x - Brzuch a) ławka rzymska 5x 2 dzien(wtorek,sobota) - najszerszy a)maszyna TechnoGym z góry 5x b) wioślarz maszyna 5x - Biceps a) stojąc sztangą łamaną b) oburącz na maszynie TechnoGym 5x c) przedramię- podchwytem w oparciu d) kolana 5x - Nogi a) przysiady na suwnicy b) dwuglowy maszyna c) łydki - maszyna siedząć 5x - brzuch a)ławka rzymska

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 720 Data: 2013-11-27 08:44:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i plan był układany przez Akopa pod podbicie masy), w tym póki co skupiam się wyłącznie na treningach domowych, mniej więcej w takim zestawieniu ćwiczeń: - pompki - 3 x 10 - przysiady - 3 x 20 - wznosy z hantlami po 7 kg - 3 x 15 - wspięcia na palcach z hantlami po 7 kg - 3 x 30 - szrugsy z hantlami po 7 kg - 3 x 15 - jeszcze jedno ćwiczenie na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 561 Data: 2016-08-04 21:32:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzeźbę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] b)uginanie ramion ze sztangietkami(3x15) 4.Grzbiet a)przyciąganie sztangi do klatki(x20x17x15x12) b)wiosłowanie jednorącz sztangietką w opadzie(x20x17x15x12) Wt 1.Nogi: a)przysiady ze sztangą(x20x17x15x12) b)prostowanie nóg(3x15) c)zginanie nóg(3x15) 2.Triceps: a)francuskie wyciskanie sztangi leżąc(20x17x15x15x12x12x) b)francuskie wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1717 Data: 2004-03-31 15:37:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)